Witam. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i 74 kg wagi. Mój typ budowy ciała to typowy ektomorfik. chciałbym poprawić wygląd swojego ciała tzn. nie chce być jakoś super przypakowany tylko poprostu chce mieć sylwetke sportowca. Uprawiam najpiękniejszy sport jakim jest piłka nożna (rekreacyjnie) Ćwiczyłem ze 3 lata temu ale to jako gówniarz bez żadnego [...]
[...] testosteron itp.) Gainera piję 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami a DAA biorę 2 kaps 2h przed treningiem oraz 2 kaps przed snem :) Chcę przytyć parę kilo przy czym dobrze wyglądać, zmienili byście coś w moim planie czy coś ? Jak możecie polecić jeszcze jakąś odżywkę która pomogła by mi w osiągnięciu lepszych efektów to proszę doradzajcie :)
Wiek 20 lat Staż treningowy około 6 miesięcy Cel: masa i sila Brak treningu na nogi ze względu na kontuzje, dodatkowo ciwcze absII Poniedziałek (klatka triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8p 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 8-10 p 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8p 5. prostowanie ramion [...]
[...] potem dojdzie jedna sesja interwałów i w razie potrzeby cardio ze 2 x tyg Witam, szukam czegoś co sprawdzi się na ostatnie parę tyg redukcji. Chodzi o to żeby dociąć się do jak najniższego bf. Myślałem nad HellFire z INNOVATIVE DIET LABS + yoha solo. Głownie będę pewnie walczył z tłuszczem na wewnętrznej stronie ud i dole brzcha, tam schodzi [...]
[...] ok. pół roku, czasem wymieniam ćwiczenia na inne Poniedziałek - barki + biceps wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8 wypychanie łokciami na boki na maszynie (nie wiem jak to się nazywa) 12 10 8 unoszenie sztangielek przed siebie (proste ręce) 10 10 10 kaptury 10 10 10 biceps wyciskanie sztangi na stojąco - 12 10 8 6 modlitewnik młotkowo 12 [...]
[...] Mistrz Polski w Kickboxingu, K-1 i Muay Thay. Zdobywał tytuły Mistrza Świata w Muay Thai, Kickboxingu i francuskiej odmianie walki zwanej Savate. Mimo zaawansowanego jak na sportowca wieku 36-ciu lat jest w świetnej, wręcz życiowej formie, czemu dał wyraz na imprezie K-1 Max Europe w kwietniu tego roku demolując Japończyka Hiroyuki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : własna siłownia w domu - sztanga, ławka, obciążenie, drążek i sztangielki Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam pytanie, jak moge się przygotować do treningu kingboxingu, prócz rozciągania nie mam pomysłu :/, dlatego pytam was. Na internecie przeczytałem, że można ćwiczyć treningiem siłowym [...]
[...] ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Rzecz w tym, ze nie mam jak wykonac cwiczenia nr 4a, poniewaz nie mam drazka. Zakup nie wchodzi w gre gdyz mam drewniane framugi. Kupilem taki wielofunkcyjny (drazek) ale nie moge go nigdzie [...]
[...] nie ma mowy o przyrostach. Zamiast tego w górnej części klatki i na przodzie naramiennych utworzyła mi się cała doskonale widoczna sieć żył z liczymi rozgałęzieniami (coś jak mapa rzek). Wygląda to niezbyt ciekawie, szczególnie że dolna część klaty jest pokryta normalną (może nawet sporą) warstwą tłuszczu. Na każdym treningu muszę hamować [...]
Witam Zastanawiam się jaką kreatynę wybrac na pierwszy cykl? Wolałbym w proszku, tabsów nie lubię połykac :P Cena max: 100zł Więc: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html [...]
[...] prosić was o ocenę moich postępów po 1roku i 7 miesiacach treningu. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią wysłuchałem wielu porad z tego forum. Jestem przeciwnikiem jakich kolwiek suplementów także ćwiczę całkowicie na sucho. Diety jako takiej nie posiadam staram sie jeść według wskazówek zdrowego żywienia także z tego forum. Na początku [...]
[...] Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki stojąc, drązek, pompki na pięściach i co 2 trening kaptury. Potrzebuje stałego planu i chcę go wykonywać wt/czw/sob. Tylko nie wiem za co [...]
[...] :P tym super programem z produktami sie bawilem no iwsumie wychodzi na to ze nie jem dokladnie tak na gramy porpsotu jem zdrowo mam w domu lawke sztange sztangielki i jak narazie cwicze 2,5 miecha robie 2x20 brzuchow na ukosne miesnie 2x20 na dolne miesnie brzucha potem klatka 3x10 prawie max ciezar rozpietki 2x15 bicek 2x10 oparta reka o [...]
[...] wpis na tym forum :) Mam taki mały dylemat(?) chodzi o to, że biegam dla kondycji bo ćwiczę kick boxing i muay thai ale.. ćwiczę też na siłowni 2x w tygodniu i chcę widzieć jakieś rezultaty. Jak to pogodzić? Jak długo/ile km biegać? Teraz biegam 3-3,5km bo kondycja nie pozwala Aha i jeszcze jedno chcę przebiec 1km na w-f'ie poniżej 3:40. [...]
[...] w ogóle pójdę. A więc postanowiłem jeszcze pociągnąć redukcje maksymalnie 2-3 miesiące. Do tej pory na LC i IF zjechałem z 98kg na 89kg w pasie straciłem 10cm a w talii jakieś 13cm postanowiłem kontynuować IF i redukcje ponieważ pozostał mi oporny tłuszcz na brzuchu nie ma go wiele ale jednak. Ostatnie 3 tyg jednak w ogóle nie trenowałem i [...]
[...] w zasadzie 28 (pół roku do urodzin) ważę 73 kg (!!!) przy wzroście 165 cm.... Półtora roku temu byłam na diecie Dukana - 8 kg mniej w niecałe 2 miesiące chyba, ale teraz jak patrzę na jajka, piersi i jogurty po prostu mnie odrzuca... o_O Chodziłam na siłownie 3 razy w tyg, ale po miesiącu zawsze rezygnowałam :/ Moim największym przekleństwem [...]
Cześć, jakiś czas temu postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia :) W związku z tym odezwałem się do znajomego dietetyka w celu ułożenia diety, jednak jak się okazało zrobił to bardzo źle (brak efektu + po lekkim szukaniu wyszło, że jest ona bardzo słaba), więc postanowiłem poczytać trochę na forum o tym i spróbować [...]
Witam chcialem dowiedziec sie jak dawkowac?sa to tabsy 10 mg.max myslalem o 3 na dzien.tylko nie wiem czy brac piramidkezaczac od jednej czy odrazu od 3 zaczac.?i czy suple do tego? czy dopiero na podtrzymanie jak bede konczyl cykl?dieta jest.i co z odblokiem?zeby nie pospadalo trzeba koniecznie?czy jakis tribulus?jakbyscie mogli rozpisac jak brac [...]
Siemka, cwicze ogolnie fbw majac co jakis czas przerwy w treningach kilku dniowe max 2 tygodniowe,wiadomo nie tylko silownia czlowiek zyje. Ale ostatnio cwicze w miare systematycznei, Zawsze systemem FBW a/b/c w swojej piwnicy.(wyciag gorny,,nisko powieszony drazek, sztanga zwykla, lamana, hantelki, nascienne bolce do djipsow, lawka regulowana, [...]
Witam jak w temacie chce ułozyc 2 cykl z wasza pomoca cel wielka masa i siła dodam ze nie chce zadnych oralnych w gre wchodza tylko injekcje poradzcie jakie realnie sa najsilniejsze saa 1. WIEK: [...]
